Gratis-Übung: Mentaltraining kennenlernen

Zeitreise durch deinen Tag

2–3 Minuten · gratis · ohne Anmeldung

Dein KI-Mentalcoach, aufgebaut auf den Büchern und der Methode von Domenico Russo.

Setz dich hin und mach es dir bequem. Wenn du magst, schliess die Augen.
Atme langsam ein und zähl bis 3. Atme langsam aus und zähl bis 4. Wiederhole das dreimal.
So geht die 3/4-Atmung ausführlich

Geh jetzt zurück zu dem Moment, an dem du heute aufgewacht bist. Was war dein erster Gedanke…? Was hast du zuerst gemacht…? Und was danach…?

Wann bist du los, zur Schule, zur Arbeit oder wohin dein Tag dich geführt hat…? Wen oder was hast du unterwegs gesehen…?

Geh deinen Tag kurz durch, Stunde für Stunde: 8 Uhr… 9 Uhr… 10 Uhr…

Irgendwann hast du diese Seite geöffnet und diese Übung begonnen. Du bist in Gedanken durch deinen Tag gegangen, bis ins Hier und Jetzt.

Jetzt bist du hier. Beweg deine Hände, streck dich und öffne die Augen.

Wie geht es dir? Ist es dir gut gelungen? Welche Bilder hattest du? Was hast du gehört? Was hast du gespürt?

Das ist Mentaltraining. Nur mit deinen Gedanken bist du durch deinen Tag gereist, und Bilder, Töne und Gefühle waren wieder da.

Zu Wirkung und Anwendung lies die Übungsanleitung. Bei gesundheitlichen Fragen frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Fachperson. Mentaltraining begleitet dich und ist kein Ersatz für eine Behandlung.

Mentaltraining ist Fitness für den Kopf.

Kein Wundermittel, aber ein bewährtes Training, mit dem du dich Schritt für Schritt weiterentwickeln kannst.

Mentaltraining hat weltweit schon vielen Menschen in jedem Alter geholfen, in vielen Bereichen besser, stärker, geduldiger und vieles mehr zu werden.

Es ist für alle: für mehr Kraft, innere Ruhe, Fokus, Lernpower, Selbstvertrauen und Achtsamkeit im Alltag.

100 kleine Schritte bringen dich im Leben viel weiter als ein grosser. Mach jetzt den nächsten.

Hat dir die Übung gutgetan? Dein Coach hat noch viele mehr für dich, rund um die Uhr.

Alles inklusive

Premium

79.90 CHF/Monat

oder 799 CHF im Jahr, 2 Monate geschenkt

1 Person

Alles aus Plus, und dazu:

Alle Stufen jedes Themenpakets
Was ist das?
Beispiel «Stress im Job»:
- Einführung, gratis für alle: Du erfährst kurz, worum es geht, und bekommst 2 Übungen für sofort, zum Beispiel die 3/4-Atmung.
- Plus, mehr Hilfe: Ein Ratgeber erklärt dir, was hinter deinem Thema steckt. Dazu kommen ein persönlicher Check (Wo stehst du? Was willst du?), Übungen für akute Momente, eine Wochenroutine und dein 21-Tage-Plan.
- Premium, alles: Dazu kommen Arbeitsblätter zum Ausdrucken, eine gesprochene Meditation von etwa 8 Minuten, Übungen für Körper und Gedanken, zum Beispiel die Zeitreise, und Bonus-Übungen.
- Du kannst ein einzelnes Paket auch freischalten: mit Basis für 6.90, mit Plus für 3.90. Einmal bezahlen, und es bleibt dir, auch wenn du dein Abo wechselst. In Premium sind alle Pakete inklusive.
Zwei zusätzliche Ratgeber pro Paket
Was ist das?
Ein Ratgeber erklärt dir in einfachen Worten, was hinter deinem Thema steckt und was dir Kraft gibt. Am Schluss stehen ein Impuls, eine Frage zum Nachdenken und eine Steigerung.
Geführte Meditationen zum Anhören
Was ist das?
Eine Stimme führt dich Schritt für Schritt durch die Übung. Du lehnst dich zurück und machst einfach mit.
Arbeitsblätter zu den Übungen
Was ist das?
Blätter zum Ausdrucken. Du schreibst deine Gedanken und Fortschritte auf und siehst, was du schon geschafft hast.
Die ganze Bibliothek mit Vertiefungen für Fortgeschrittene
Was ist das?
Übungen für alle, die schon Erfahrung haben und weitergehen wollen.
Dein Coach geht am meisten in die Tiefe
Was ist das?
In Basis bekommst du klare, kurze Antworten und die Übungen zu deinem Thema. In Plus geht der Coach mehr ins Detail: Er fragt genauer nach deiner Situation und schlägt Übungen aus allen 3 Büchern vor. In Premium arbeitet der stärkste Coach. Er nimmt sich am meisten Zeit für deine Fragen.
Jeden Monat ein neues Übungsprogramm von mir
Live mit mir online, 6-mal im Jahr

Abo wählen

Plus

29.90 CHF/Monat

oder 299 CHF im Jahr, 2 Monate geschenkt

1 Person

Alles aus Basis, und dazu:

Die ganze Übungsbibliothek aus meinen 3 Büchern, alle Themen
Was ist das?
Alle Übungen aus meinen 3 Büchern, nach Themen sortiert. Du wählst, was gerade zu dir passt.
Die Themenpakete mit vertieften Übungen
Was ist das?
Ein Themenpaket begleitet dich durch ein Thema, zum Beispiel Stress im Job, gut schlafen oder Selbstvertrauen. Die Übungen bauen aufeinander auf, und jeden Tag bekommst du einen Gedanken für heute. Nach 3 Wochen wählst du: weiter so, tiefer gehen oder ein neues Thema.
Pro Paket ein Ratgeber: Du verstehst, was dahinter steckt
Was ist das?
Ein Ratgeber erklärt dir in einfachen Worten, was hinter deinem Thema steckt und was dir Kraft gibt. Am Schluss stehen ein Impuls, eine Frage zum Nachdenken und eine Steigerung.
Dein Coach geht mehr in die Tiefe
Was ist das?
In Basis bekommst du klare, kurze Antworten und die Übungen zu deinem Thema. In Plus geht der Coach mehr ins Detail: Er fragt genauer nach deiner Situation und schlägt Übungen aus allen 3 Büchern vor. In Premium arbeitet der stärkste Coach. Er nimmt sich am meisten Zeit für deine Fragen.
Übungen für jeden Bereich: Job, Schule, Sport, Musik, Familie

Abo wählen

Basis

14.90 CHF/Monat

oder 149 CHF im Jahr, 2 Monate geschenkt

1 Person

Dein persönlicher KI-Mentalcoach, rund um die Uhr
Was ist das?
Ein Programm mit künstlicher Intelligenz, das nach meinen Büchern und meiner Methode arbeitet. Du schreibst ihm wie in einem Chat, Tag und Nacht. Deine Gespräche speichert die App auf deinem Gerät, so siehst nur du sie.
Die Übungen zu deinem Thema, für deinen Alltag
Erinnerungen, Übungskalender und Monatsrückblick

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